面對著工作、生活、學習帶來的辛勞和壓力，現在的人們比以往更需要高質量的睡眠來恢復疲勞，放松精神。于是，各種各樣關于睡眠的理念紛紛出爐，可在其中卻混雜著很多并不科學的方法。想要睡得好，就先得繞開這些睡眠誤區。

 

1.用多次小睡可以補足睡眠時間

昨晚沒睡好，工作太燒腦，這都可以成為小睡一會兒的理由。不過科學家的研究表明，在正常睡眠時間以外睡得太多、太久，反而會影響到正常的作息規律。一般來說，在午餐后進行不超過半小時的小睡，比較有利于健康。而在下午4點以后打盹，就會明顯降低正常睡眠的質量。

2.喝些酒能讓人睡得更好

在飲酒之后大多數人都會感覺昏昏欲睡，于是酒也被當做了幫助入睡的“良方”。但隨著人體對酒精的逐步吸收，它帶來的不適就會漸漸顯露。酒精會讓人難以進入深度睡眠，更容易在半夜醒來，而且無法再次入睡。一杯熱牛奶或蜂蜜水，才是合適的睡前飲料。

3.運動的疲勞感可以幫助入眠

在運動之后，疲勞感就會接踵而至，這讓一些人誤認為睡前做劇烈運動可以幫助入眠。事實上，運動在讓人感覺疲勞的同時，還會讓精神興奮，引起入睡困難。夜間運動應該在睡前兩小時結束，并做一些放松活動。晚上睡不著的時候，可以看看內容輕松的書，或欣賞一些令人心情平靜的藝術作品，就可獲得較好的效果。

4.休息日長時間補覺有利于恢復疲勞

平日的熬夜工作讓人精力透支，不少人就打算在休息日補個覺。但在連續睡了十幾個小時后，卻發現并沒有變得精神滿滿，反而感覺更加昏昏沉沉。這就是不規律的睡眠打亂生物鐘造成的后果。如果休息日想多睡一會兒，恢復身心疲勞，可以在正常睡眠時間的頭尾選擇延長一至兩小時。

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